最科学的减肥食谱营养保证 |
 如果你想健康减肥，又不会有减肥后反弹的烦恼，那么你就该注意你的减肥食谱，只有有了科学合理的减肥食谱，才能保证你的上述要求，那么这么一份减肥食谱应该有哪些营养是必须要具备的呢？
科学减肥食谱的基本营养保证1、主食这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖 2、平均一天一个薯类 薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 3、一天一个水果 蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用 4、豆类和豆制品 如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少 5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道  蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。 6、一天喝1杯以上牛奶 牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤 7、每天一个鸡蛋 新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 8、脂肪少的鱼和肉各一片 一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺     |
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